GEBELİK DÖNEMİ PROBLEMLER

Gebelik dönemi beslenme problemleri sıklıkla yaşanabilir ancak sakın korkmayın, hepsi geçecek. Gebelik dönemi yaşamınızın en farklı tecrübelerinden birini yaşama şansını size veriyor. Özellikle ilk gebelik deneyimini yaşayan kişiler için her şey merak konusu ve biraz da korkutucu olabiliyor. Hiçbir korku yaşamayın.  Sadece anın tadını çıkarın. Zaten zamanla tüm sorularınızın cevabını bulacaksınız. Gebelik dönemi beslenme problemleri için çözüm mevcuttur.

Herkes için hamilelik dönemi aynı şekilde geçmez. Kimileri için biraz daha zorlayıcı olabilir. Bu dönemde vücudumuzda fizyolojik değişiklikler meydana geldiği gibi hormonel değişimlerle birlikte psikolojik farklılıklar da yaşayacaksınız.

GEBELİK DÖNEMİ NDE EN SIK KAŞILAŞILAN SORUNLAR NELERDİR?

En fazla gerçekleşen durumların başında mide bulantıları geliyor. Özellikle bu durumu yaşarken hiç geçmeyecek gibi gelse de beslenmede düzenlmeler yaparak gerekirse doktorunuz önerisinde ilaçlar kullanarak bu durumu atlatacaksıız. Mide bulantıları genellikle sabah erken saatlerde gerçekleşen bir durumdur ve hamileliğin ilk 3 ayında sıklıkla gerçekleşirken bir süre sonra hafiflemeye başlar.

Gebelik dönemi nde yaşanan beslenme problemleri

Bunun dışında sık idrara çıkma, kabızlık, ödem, bel ve sırt ağrıları, uyk sorunları, cilt ve saç problemleri yaşanabilir.

Bu durumlar geçicidir. Hamilelik dönemi hormonal değişimler ve bebeğinizin gelişiminden dolayı benzer durumları yaşayabilirsiniz.

Bu durumları daha aza indirmek için yapabileceklerimiz nelerdir?

• Mide bulantısına neden olacak yoğun baharatlı, kokulu besinlerden uzak durunuz.
• Sindirimi kolay besinlerivtercih edin.
• Öğün planlaması mutlaka yapın. Sık sık az az yiyebilirsiniz.
• Eğer kusma yaşanıyorsa mutlaka daha çok su takviyesi yapın.
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
• Basit şekerlerden, paketli, hazır gıdalardan yerine kompleks karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
• Sabah uyanınca tulu kraker, ekmek vb. tercih edebilirsiniz.
• Yemeklerinizi acele etmeden, küçük porsiyonlar şeklinde, uzun süre çiğneyerek yemeye çalışın.
• Katı gıdalar yerine sıvı gıdalar tercih edilebilir.

Ayrıca gebelik dönemi beslenme önerileri için de yazımızı okuyabilirsiniz.

Eğer gebelik dönemi nde kabızlık problemi yaşıyorsanız :

• Kompleks karbonhidrat kaynaklarını tercih ediniz.
• Bol su içiniz.
• Lif oranı yüksek meyve ve sebzeleri diyetinize yeterli düzeyde ekleyiniz.
• Kuru erik, kuru kayısı gibi bağırsak hareketlerini arttıran gıdaları tercih edebilirsiniz.
• Fiziksel aktiviteyi arttırın.

Bunlar dışında da yaşadığınız sağlık problemleri için yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin, sıvı tüketimini arttırın ancak bitki çayları ve kahveye dikkat ediniz. Rahat ve iyi bir uyku, strestten uzak bir yaşam ve günlük egzersizler ile iyi bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz.