FERTİLİTE DİYETİ NEDİR?

Fertilite diyeti çocuk sahibi olmak isteyen kişiler için uygulanmaktadır. Fertilite diyeti ile kadınların hamile kalma ihtimali artmaktadır. İnfertilite nedir, nasıl tedavi edilir soruları günümüzde pek çok çifti düşündürmektedir. Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımına göre en az 1 yıl süreyle korunmadan cinsel ilişikiye girilmesine rağmen gebelik olmaması durumuna ‘infertilite’ denir. Öncelikle bu durumu yaşayan sadece siz değilsiniz, bunu unutmayın. Fertilite diyeti ni uygulamak için bir diyetistenden destek almalı ve doğru uygulanmalıdır.

Ülkemizde çocuk sahibi olmak isteyen ailelerin %15- 25 kadarında bu durum yaşanmaktadır. Bu durumun birçok nedeni olabileceği gibi artık tedavide de yeni yaklaşımlar ile çocuk sahibi olmak mümkün. Peki bu konuda yapılmış bilimsel çalışmalar ne diyor? Gelin hep beraber inceleyelim.

FERTİLİTE DİYETİ NEDİR?

Burada daha çok fertilite ve beslenme arasındaki ilişki ve bu konuda yapılmış çalışmalardan yola çıkarak ‘Fertilite Diyeti’ ile gebe kalma ihtimalini nasıl daha fazla arttırabiliriz, onu konuşacağız.

Beslenme ve fertilite ile ilgili şimdiye kadar yapılmış ilk geniş çalışmaya;

18.000’den fazla kadın katılmış ve bu çalışma yaklaşık 8 yıl sürmüştür. Bu çalışmanın sonucunda ve yapılan diğer çalışmalar incelendiğinde şu öneriler ortaya atılmıştır:

1. Trans yağları engellemek gebe kalma ihtimalini arttırıyor. PUFA (çoklu doymamış yağ asitleri)’nın alımı oosit kalitesi ve embriyo implantasyonunu arttırmakta böylece gebelik şansını arttırmaktadır.
2. Daha fazla bitkisel kaynaklı yağ kullanılmalıdır.
3. Hayvansal kaynaklı proteinler azaltılıp yerine bitkisel kaynaklı protein eklenmelidir. Özellikle kurubaklagiller, ceviz diyete eklenmelidir.
4. Karbonhidrat miktarını sıfırlama onun yerine doğru kaynakları tercih et. Daha yavaş sindirilebilen besinlere yönelinmelidir.
5. Süt ve süt ürünleri diyette yeterli miktarda olamlı ve daha çok tam yağlı ürünler tercih edilmelidir.
6. Bitkisel kaynaklı demir içeren besinler tercih edilmelidir (ıspanak, bal kabağı, fasulye, domates,…)
7. Günlük önerilen su miktarını iç. (çay, kahve, alkol alımı ılılmlı şekilde gerçekleştirilebilir.)
8. İdeal kilo aralığında ol. Eğer fazla kilolarınız varsa bundan kurtulun.
9. Fiziksel aktiviteyi mutlaka arttır.
10. Eğer gerekiyorsa multivitamin desteği al.

Bu çalışma daha çok kadınlar için öneriler barındırırken erkekler için de benzer şekilde öneriler mevcutur.

ERKEKLER İÇİN FERTİLİTE DİYETİ

İdeal kiloda olmak sperm kaltesini ve sayısını arttırmaktadır. İdeal kilodan uzaklaştıkça bu durum oldukça zorlaşmaktadır.

Antioksidan özellik gösteren besinlerin ya da takviyelerin alımı kadınlarda önemli bir sonuç göstermezken; erkeklerde önemli olduğu sonucuna ulaşılmış.

Sperm sayısı ve kalitesinin çinko alımı ile ilişkili olduğu da yapılan çalışmalarda belirtilmektedir.

Diğer besin takviyeleri ile ilgili çokça öneri yapıldığını görsek de maalesef bu konuda yeterli çalışma bulunmamaktadır.

Aynı zamanda bu takviyelerin fazla ve kontrolsüz kullanımı bir çok sağlık sorununa da yol açmaktadır. Folat, B12 vitamini ve çinko doktorunuz tarafından öneriliyorsa kullanabilirsiniz.

Ancak unutmamak gerekiyor ki; en önemli nokta ideal kiloda olmak ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamak. Bunun için de bu konuda uzman diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.

Gebe kaldıktan sonra ise annenin sağlıklı beslenmesi yine önemini korumaktadır. Bebeğin sağlıklı gelişimi için annenin gebelik dönemi beslenmesi hakkında yazımızı okuyabilirsiniz.