CİLT SAĞLIĞI İÇİN NEYE İHTİYACIMIZ VAR?

Doğru beslenme ile sağlıklı bir vücuda sahip olurken cilt sağlığımız için de doğru besinleri seçerek kendimizi mutlu hissedeceğimiz güzel bir görünüme sahip olabiliriz. Cilt sağlığımızı korumamız ve canlı, parlak bir görünüme sahip olmak için neler yapabiliriz ona bakalım…

CİLT SAĞLIĞI İÇİN DOĞRU BESLENİN

Yeterli protein almak

Cilt sağlığı için en önemli etkenlerden biri yeterli protein almaktır. Kilogram başına almamız gereken proteini karşıladığımızda metabolizmamız için gerekli olan enerjiyi sağladığı gibi birçok sistemimizde önemli rol de üstlenmektedir. Yetersizliğinde deride kurumalar, çatlaklar ve azalmış bir elastikiyet meydana gelir. Ancak proteinin ihtiyacımızdan fazla alınması böbreklerimize fazla yük getirebileceği gibi vücudumuzun gelişimini olumsuz yönde etkilemektedir.

A vitamini

A vitaminin yeterli alımı da doku bütünlüğünün sağlanması ve hücrelerin yenilenmesinde etkili iken cildin onarılması ve elastikiyetini kaybetmemesi için önemlidir. Yeterli miktarda alındığında akne ve sedef hastalığı gibi cilt problemlerine çözüm olabilir. Lenfatik ve bağ dokunun olağan yapısını kaybetmesi ile oluşan yapı bozukluklarına bağlı düzensiz yağ toplanması sonucu selülitler meydana gelir. Bunların giderilmesindede A vitamini türevi olan retinol yardımcı olur.

Yağ asitleri

Elzem yağ asitlerini almak özellikle çocuklarda beyin gelişimi için gerekliyken dolaşıma olan katkıları ile cildin yenilenmesinde, lekelerin giderilmesinde ve nemlendirilmesinde oldukça etkilidir. Omega-3 kaynağı olan besinleri yeterli tükettiğimizde siyah noktaların azalabileceği ve daha genç bir görünüme sahip olabileceğimiz yapılan çalışmalarda görülmüştr. Yetersiz alındığında ise bebek egzemalarında artış olduğu ve gereğinden fazla alınmasının ise steatore(yağlı dışkı)da artış meydana getireceği bilinmektedir.

Cilt İçin D vitamini

Yapılan çalışmalar ile günümüzde birçok hastalığın tedavisinde kullanılan ya da oluşumunu engelleyen cilt sağlığı için en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. Yiyeceklerle yeterli miktarda alamadığımız D vitamini aynı zamanda bir hormondur ve salgılanabilmesi için güneş ışınlarına ihtiyacı vardır. Kozmetik ürünlerinin içerisinde de bulunan D vitamini cilt kırışıklıklarına iyi gelmektedir.

K vitamini

Yağda çözünen vitaminlerden biri olan kan pıhtılaşmasında görev alan K vitamini; gözaltı leke ve siyah halkaların azalmasında, lazer ameliyatlardan sonra ortaya çıkan eziklikleri düzeltmeye yardımcı olarak kullanılır.

E vitamini

Ciltte mucizeler yaratan E vitamini vücudumuza zarar veren serbest radikallere karşı antioksidant özellik gösterir.Özellikle diğer antioksidan özellik gösteren vitaminlerle alındığında kansere karşı savaş açtığı gibi cilt yaralanmalarında olumlu etkileri vardır. E vitaminin en aktif şekli olan ɑ-tokoferol güneş yanıklarında kullanılır. Cilt bakım ürünleri sayesinde de nemlendirme özelliği ile kurumuş, çatlamış cildimize yoğun bir bakım sağlar.

Cilt için C vitamini

Kollojen yapımında ve çapraz bağların oluşumunda C vitamini görev alır. Depolanabilen bir vitamin olmayan C vitamini her gün yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle meyve ve sebzelerle günlük ihtiyacımızı rahatlıkla karşılayabiliriz. A ve E vitamini gibi antioksidan özellik göstermektedir. Bu sayede erken yaşlanma karşıtıdır ve ciltte siyah lekeler oluşumuna neden olan aşırı pigmentasyonu önler, cilt renginin doğal kalmasında görev yapar. Varis oluşumunun önlenmesinde ve tedavisinde kullanılır. Özellikle ergenlik döneminin rahatsız edici cilt problemi olan akne tedavierinde kullanılır.

B5 vitamini

B5 vitamini olarak bildiğimiz pantatoneik asit saç ürünlerinin çoğunda bulunmaktadır. Nem çekici özelliği ile kuru saç problemi yaşayan kişilerde faydalı olacaktır. Daha sağlıklı saçlara sahip olmak ve saçlarımızın daha hızlı uzamasını sağlamak için yeterli B5 vitamini almak etkili olacaktır. Yetersizliğinde ise saçlarda beyazlamalar görülebilmektedir. Hem hayvansal kaynaklı hem de bitkisel kaynaklı besinlerde bulunan bu vitamini vücudumuza alarak daha yumuşak ve güçlü saçlara sahip olabiliriz.

İnositol

İnositol saç dökülmesinin önlenmesinde etkilidir. H vitamini ya da diğer adıyla biyotin özellikle şampuan reklamlarında sıklıkla karşımıza çıkmaktadır. Genelde yetersizliği görülmeyen bu vitamin cilt, tırnak, saç hücrelerinin oluşumunda görevlidir. Eksikliğinde en fazla görülen sorunlar cilt problemleridir ve saç tellerinde incelme, saç dökülmesi gibi durumlarla karşılaşılabilir. Saç sağlığı için detaylı bilgi almak için Güçlü ve parlak saçlara sahip olmak için 6 mucize besin yazımıza göz atabilirsiniz.

Cilt için Bakır

Bakır cildi sıkılaştırmada ve esnekliğin sağlanmasında kullanılmaktadır. Çinko yağ üretimini kontrol altına alıp akne lezyonlarının ilerlemesini durdurmaktadır. E vitamini ile sinerjik etki yapan selenyum da antioksidan özellik gösteren minerallerden biridir ve güneş yanıklarında etkilidir. Ɑ– lipoik asit güçlü bir antioksidant ve cilt yaşlanmasında kullanılır. DMAE(dimetil aminoetanol), hiyaluronik asit, koenzim Q da kullanılır. Koenzim Q, antioksidan özelliği ile cilt sağlığında olumlu etkilere sahipken enerji üretiminde de görev alır.

Aslında cildimiz vücudumuzun diğer sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığını, ne kadar doğru beslendiğimizi anlamamıza yardımcı ilk gösterge… Saç dökülmesinden, tırnaklarımızın sertliğine kadar birçok belirti yeterli almadığımız vitamin ve minerallerin vücudumuzda verdiği tepkiler.

Parlak, pürüzsüz, canlı bir cilde sahip olmak için de cilt hücrelerinin yenilenmesi ve tahribatlara karşı gelerek genç, dinamik bir görünüme sahip olması için düzenli beslenme şart. Beslenmemizde tüm doğruları yaptıysak dışarıdan yapılacak doğru uygulamalar da cildimizin istediğimiz görünümüne ulaşmasında maksimum etkiyi gösterecektir.

CİLT SAĞLIĞI İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMELİYİM?

• Süt ve süt ürünleri

• Yumurta

• Balık

• Ceviz, badem

• Havuç

• Domates

• Portakal

• Yeşil yapraklı sebzeler

• Yaban mersini

• Zeytinyağı

Sağlıklı bir Cilt İçin Öneriler:

• Lif bakımından zengin besinlere daha fazla yer vermeliyiz.

• Yeterli sebze ve meyve tüketmeliyiz.

• Besinlerle yeterli alamıyorsak 6-12 hafta kadar günlük 45 mg. kadar çinko almalıyız.

• Yeterli miktarda su içmeliyiz.

• Daha az şekerli besinler tüketmeliyiz.

• Yeterli fiziksel aktivite yapmalıyız.

• Sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıyız.

• Kırışıklıklar için yeterli koenzim Q almak önemlidir. (100- 300 mg)

• Varisler için düzenli yürüyüş yapılmalıdır. Uzun süreli hareketsiz kalmamalı kısa yürüyüşler yapılmaıdır. Ideal kilomuzda olmaya dikkat etmeliyiz.

• Güneş ışınlarına dikkat etmeliyiz. Gereğinden fazla güneşte kalmamaya dikkat etmeliyiz.

• Stresten uzak durmalıyız.

• Bitki çaylarından faydalanmalıyız. Günde 1-2 bardak yeşil çay, papatya tüketebiliriz.