ASIRI YEME SONRASI SUÇLULUĞUMU NASIL YENEBİLİRİM?

Çok yoğun bir hafta geçirdin ve cuma akşamı kendini daha rahat hissetmek için izlemek istediğin keyifli bir filmi açtın ve 1 paket cips yedin. Film bittiğinde de uyuyakaldın. Bu sana ne hissettirir? Aşırı yeme davranışı sonrası telafi mi yapmalısın? Cumartesi günü de doğum günün ve tabiki çikolatalı pastanı da yedin. Pazar günü de çalışmıyorsun ve şöyle uzun uzadıya bir kahvaltı yapıyorsun. Tüm bunların sonucu ne olur sence? Bu kadar şeyi yemek büyük bir sorun mu? Bunun büyük bir problem olmadığını, bu gibi durumları yaşayan tek kişinin sen olmadığını anlatmam için bana izin ver.. hadi yazının devamını okumanı bekliyorum 🙂 Aşırı yeme sonrası neler yapman gerektiğine bir göz atmanı istiyorum.

Aşırı yeme sonrası ne yapmalıyım?

Ertesi gün detoks yap, hareketini artır, kendini aç bırak gibi önerilerde kesinlikle bulunmayacağım. Şimdiye kadar büyük ihtimalle bunların hepsini deneyimledin ve nasıl sonuçlandığını biliyorsun. Artık farklı bir yol denemenin vakti geldi bence.

Öncelikle yapmanız gereken normal şekilde yemeye devam etmek olmalı. Kendini kesinlikle suçlama. Yediğin şeylerden dolayı neden suçluluk duyasın ki? O sadece bir yemek ve yedin, bitti. O an sevdiklerinle geçirdiğin vakit, aldığın haz sana nasıl hissettirdi buna odaklan. Yemek telafi edilmesi gereken bir şey değil.

Bazı yemekleri doymak için yerken; bazılarını sadece haz almak için de yiyebilirsin. Ertesi gün yapabileceğin en güzel şey, o an yediklerini geçmişte bırakmak ve bunu düşünerek vücudunda stres yaratmak yerine hayatın ve yediklerinin tadını çıkarmak…

Tabiki şu an kendini nasıl hissetiğin ve daha iyi hissetmek için neler yapabileceğini farketmek de önemli.

Aslında şöyle bir durum da var. Sen bedenini belli besinler yönünden kısıtlar ve onları yememesini öğütlersen bu bir stres yaratır. Ve o besinleri bir kere bile yediğinde suçluluk duymana ve tolere edebileceğin miktarın azalmasına sebebiyet veririsin. Oysa o besini yemeyi kendine izin verirsen sonuç korktuğun kadar kötü olmayacak.

Bunu bir öğrenme deneyimi olarak kullanabilirsin. Hiçbir şeyin kötü olmadığına ve her şeyin bir öğrenme deneyimi olabileceğine kesinlikle inanıyorum. Neler olduğuna bir bakın ve kendinize “Bundan ne öğrenebilirim?” diye sorun. Belki 5 dilim pastanın iyi hissetmediğini öğrenmişsindir. Ya da partide yaptığınız şey o kadar açsın ki, bir dahaki sefere gitmeden önce bir şeyler atıştırmak iyi bir fikir olabilir. Belki de üzgün olduğunuz için bir karton dondurma yediğinizi ve başka başa çıkma mekanizmaları oluşturmak için çalışmanın iyi bir fikir olabileceğini öğrendiniz. Duruma bir bakın, ondan öğrenin ve bir dahaki sefere bir plan oluşturun.

Gerçekten, kötü yemek seçimleri yüzünden kendini suçlamanın ne yararı var? Sizi kötü hissettirmekten başka bir şeye sebebiyet vermiyor hatta bu muhtemelen kendine acımanız nedeniyle daha fazla kötü yemek seçimine yol açacaktır. Bu davranış hayatını tehdit mi ediyor? Hayır! Ahlaki açıdan yanlış mı? Hayır! Bu sadece yiyecek. Bu yiyeceklerin tadını çıkarırken hafta sonunun nasıl geçtiğini bir düşünün. Doğum günü partisinde yediğim pastadan kesinlikle pişman değilim …