NEDEN DİYET YAPMAMALIYIM?

Her pazartesi diyete başlıyor, çarşamba bozuyor musun? Sürekli diyet yapıyor, kilo veriyor ama yine aynı kiloya geri mi dönüyorsun? Üzülme yalnız değilsin. Ama bu döngüye son vermek senin elinde…

Sürekli diyet yapma fikri, ne yemeliyim- ne yememeliyim düşüncesi yerine yemeklerle aranda ilişkiyi düzelterek, tartı takıntısına son vererek daha mutlu olabilirsin.

1. ZAYIF OLMAK SAĞLIKLI OLMAK ANLAMINA GELMEZ

Obezitenin bir hastalık olarak kabul edildiğini bilsek de ‘sağlıklı obez’ denilen bir tanım da var. Yani her kilolu kişi sağlıksız olmak zorunda olmadığı gibi her zayıf kişi de sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Şöyle düşünün: çevrenizde sürekli yiyor ama hiç kilo almıyor dediğiniz kişiler elbette vardır. Bu kişilerin zayıf olması onların beslenme alışkanlıklarının doğru olduğu anlamına mı gelir? Ve şunu da biliyoruz ki; hastalıkların temelinde yatan ve tedavisinde en önemli yardımcılardan biri de ‘doğru beslenme alışkanlıkları’ kazanmaktır.

2. DİYET YAPMAK SÜREKLİ YEMEK DÜŞÜNMENE NEDEN OLABİLİR.

‘Yarın diyete başlıyorum, bugün şunu da yiyeyim’ cümlesinin altında yatan şey aslında ben yarın yasaklarla dolu bir program yapacağım ve sevdiğim hiçbir şeyi yiyemeyeceğim. Kalori saymak ya da sürekli bu tarz uygulamalar ile yediklerimizi not almak sürekli kısıtlı yeme düşüncesi size yemeklerin, yememeniz gereken şeylerin daha çekici hale gelmesine neden olabilir, aşırı yeme davranışı gösterebilirsiniz.

Siz uzun bir süre yapmamanız gereken ama aşırı istediğiniz o şeyden kaçacaksınız ama; bir yerde öyle bir şey hissedeceksiniz ki hayatınız boyunca son kez bunu yaşıyor gibi saldıracaksınız.

Yapılan bir çalışmada aynı kişinin diyette olduğu zaman ile olmadığı zaman arasındaki istekleri karşılaştırılmış. Diyette olmadığı zaman asla aramadığı, tüketmediği çikolatalı sütün; diyette iken dayanılmaz bir hale geldiği ve sürekli onu içmek istediği görülmüş.

3. SÜREKLİ DİYET YAPMAK METABOLİZMANI YAVAŞLATABİLİR.

Bir diyeti bitiriyorsun, diğerine başlıyorsun. Bugün ketojenik diyet uygulyorsun yarın İF,… belki de bu gittiğin 20.diyetisyen 🙁

peki bu yaptığın diyet programları işe yaradı mı? Üzgünüm, İşe yaramamış ki tekrar başka bir kapıyı deniyorsun. Bu süreçte çok fazla kilo vermiş olabilirsin, kendimi çok iyi hissettim diyebilirsin ama bu sonuç kalıcı hale gelmediyse burada bir sorun olduğunu artık kabul etmelisin.

Düşük kalorili diyet programları uygulamak, besin ögelerini yetersiz almak, uzun süre aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Gitiğin son diyetisyenin ilk diyetisyen kadar kilo verdirmemiş olması onun işinde kötü olduğu anlamına da gelmez, senin her hafta aynı kilo kaybını beklemen pek gerçekçi olmaz. Çünkü bu durumu ortaya çıkaran maalesef şu ana kadar ki yaklaşımın.

4. HERKES İÇİN İDEAL KİLO FARKLIDIR.

İdeal kilo hesaplama yöntemlerini hepimiz biliyoruz. Acaba kaç kilo olmalıyım, ne kadar kilo verirsem ideal olurum, benim yaşımdakiler daha zayıf, böyle devam edersem hasta olucam gibi düşünceler hepimizin aklında. Oysa ideal kilo tamamen kişiye göre değişir. Sadece yaş, boy, cinsiyet bu değerleri belirlemede yetersiz. Sen kendini hangi bedende mutlu hissediyorsun, ideal kilona geldiğinde yediklerin sana yeterli gelecek mi? İdeal kilosunda olan herkes sağlıklı mı? Bu konuda daha yazmış olduğum yazıyı da okuyabilirsiniz.

5. DETOKS PROGRAMLARI KAS KAYBINA SEBEP OLUR.

Bu hafta kilo vermem durdu, acaba detoks mu yapsam? Bu sayfada çok güzel detoks, arınma programları paylaşıyorlar; daha önce yaptım 3 günde 3 kilo verdim. Sonuç? Kilo verdin ama bu sadece tartıda gördüğün bir sonuç… Acaba vücudunda neler oldu? Organların ne durumda? Sağlıklı olmak için çıktığın bu yolda sana daha sağlıksız bir geri dönüşü oldu. Sana bu verdiğin kilo değil, kas desem yine de yapmaya devam eder misin?

Yapılan çalışmalar detoks programlarının kalıcı kilo kaybı sağlamadığını, verilen kiloların hızla geri alındığını ve %90 sıvı ve kas kaybına neden olduğunu gösteriyor. Merak etmeyin en iyi detoksu siz yeterli ve dengeli beslenmeye devam ettikçe organlarınız gerçekleştiriyor.

6. DİYET YAPMAK SÜRDÜRÜLEBİLİR DEĞİL.

Alışanlıklarını değiştirmeden verdiğin kiloları geri almaya mahkumsun. Alışkanlıklarını değiştirmek de öyle 21 günde, 1 ayda olacak iş değil. Bazen diyet yaparken başarısızım, ben yapamıyorum diyorsun ya aslında yapıyorsun, çok da güzel yapıyorsun. Sadece yapamadığın, değiştiremediğin diğer alışkanlıklarına takılıyorsun. Onlar da sen inandıkça ve emek verdikçe değişmeye devam edecek.

Burada demek istediğim tüm alışnalıklarını değiştir değil:) sana iyi gelmeyenleri sana iyi gelecek şekilde, senin yaşam tazına uygun ve sürdürebileceğin, zevk alacağın, kendini kısıtlamayacğın bir şekilde değiştirmekten bahsediyorum.

7. DİYET YAPMAK STRESİNİ ARTTIRIR.

Diyettesin, işten sonra arkadaşlarınla beraber bir barda oturacaksınız ya da haftasonu arkadaşlarınla plan yaptınız ve tatile gideceksiniz. Böyle bir anda arkadaşların eğlenirken ne yiyeceğinin hesabını yapmak, ertesi gün sadece yediğin şeyden pişmanlık duymak mı istersin sen de onlara katılıp sohbet etmek, ne istersen onu yemek mi istersin? Tercih senin… diyet yapmak da yapmamak da senin elinde.

Bu kronik bir strese de dönüşebilir. Anksiyete, obsesif davranışlara kadar gidebilir. Bir de vücudunun oluşturduğu metabolik stres var tabii. Hormonlarının dengesini bozma, kortizol seviyesinin yükselmesi ve kontrolü kaybetmen de cabası… O yüzden sakin ve ana odaklan. Yediklerinin, yaşadıklarının tadını çıkar.

8. KİLO SENİN DEĞERİNİ BELİRLEMEZ.

Zayıf olunca daha başarılı, daha değerli, daha çok sevilen biri olmayacaksın. Şu anda da etrafında seni seven, sana değer ve senin neler başardığını gören takdir eden insanlar var, sadece sen başka bir noktaya o kadar odaklanmışsın ki bunu kaçırıyorsun. Belki de herkesin takdirini almak istiyorsun. Ama hayat böyle değil, hiçkimse mükemmel değil. Bir kusurunu kapamaya çalışırken başka kusurların ortaya çıkıyor. Ya da senin kusur olarak gördüğün şey başkası için arzuladığı bir durum.

Herkesi birden mutlu edemezsin bunu unutma o yüzden önce kendini mutlu et. Kendi değerinin farkına var. Sen kilondan daha fazlasısın. Sayılardan, tartıdan, dış görünümünden ibaret değilsin. Bir kendine dön bak, bugüne kadar neler başardığını farket,kendini tebrik et. Vücuduna teşekkür et ki senin bugünlere gelmeni sağladı…

9. DİYET YAPMAK BESİN TERCİHLERİNİZİ ETKİLER.

Yediklerine sadece kalori gözüyle bakmaya başlarsın. oysa yediğin şeylerin kalorisinden daha çok endişelenmen gereken konular var. düşük kalorili beslenmeye çalışırsan; vücudunun ihtiyaçlarını karşılayamamaya ve halsiz, yorgun hissetmeye başlarsın. yediklerin seni ne kadar uzun süre tok tutuyor, ne zaman acıktın bu gibi durumları unutursun. sadece birinin senin için karar verdiği saatlerde, senin için karar verilen şeyleri yersin. oysa ne seni mutlu ediyor, yediğin şey nerden geliyor, hangi noktada doyacaksın bunlar senin için daha önemli olmalı. Besinleri sağlıklı/ sağlıksız şeklinde etiketmeleye başlarsan senin için gerçekten faydalı olan besinlerden uzak kalabilirsin. besin ögesi yetersizleri yaşayabilirsin.

10. KENDİNİ SEVMEYE LAYIKSIN

Şimdi tüm bunları okuduysan farkına var. Kilo verdiğinde hayatında ne değişecek, daha önce o kilodayken bu beklentilerin karşılandı mı? Ya da senin hedeflediğin kiloda olan başka biri senin hayal ettğin hayatı mı yaşıyor? İstediğin, sevdiğin şeyleri yememek sana ne kazandırıyor? Ne yersen o değilsin, bir şeyler yemeyi istemen senin iradesizliğin değil, sen her hafta tartıda eksilmediğin için başarısız değilsin.

Sen sensin. Kendini sev. Sen buna layıksın. Başkalarının ne dediği, senden ne beklediği önemli değil. Senin hayattan beklentin ne? O güzel anlar geçiyor. Hem de gözünün önünde oluyor hepsi haydi şimdi git ve onları yakala.